私は何を隠そう、運動が大嫌い。でもスタイルキープのために筋肉はつけておかないといけないので、家で続けられる方法はないかと模索して発見した方法をシェアします！
スタイルキープの方法
トレーシー・メソッドとは
グイネス・パトロウのパーソナル トレーナーとして一躍有名になったトレーシー・アンダーソン。
トレーシーが考案した「女性らしい」スタイルになるためエクササイズが自宅でできる、「トレーシー メソッド」。
日本でも一時大ブームを巻き起こしたメソッドなので、記憶にある方もいるのでないかな、と思います。
1本のDVDに約50分くらいのトレーニングメニューが何プログラムか収録されていていましたが、残念ながら今は新品では手に入らなさそうなので、興味のある方はYou tubeを見てみてください。
やり方
私は運動が嫌い。
なので、DVDを全部やるのでなく、1日2プログラムを可能な限り毎日続けようと決意。
一番最初に発売されたトレーシー・メソッドのチャプター3か4（椅子を使った足のエクササイズ）とチャプター6か7(腕のエクサイズ)をその日の気持ちで好きなものを選んで続けていく、という方法をとることにしました。
効果が出るまでの道のり
初めの1週間は、たった2つのプログラムでも体中が痛くなり、本当に地獄。
DVDをつけたら、途中できないところがあってもそのまま1つのプログラムを最後までできるところだけやっていくことを続けたところ、2週目あたりから通しでできるようになりました。
できないからと言って初めの2分で除隊するのでなく、できるところだけやって1日10分の時間を毎日しっかりとって、あきらめることなくできることを積み重ねていくことがポイント。
そんな感じでゆるーく続けていったら、3週目あたりからトレーシーのように、腕の付け根あたりに少し筋肉がついたのか筋が出てきました☆
仕事で忙しくてできない日とかもありますが、ゆるく続けること4年。体重はマイナス1キロくらいであんまり変化はないですが、好きなものを一切我慢せずに食べていても、腕と足のラインがトレーシーみたいにすらっとした感じになり、それをキープ＆お洋服のサイズがワンサイズ下になりました！
3ポンドのダンベル
チャプター7の腕のエクササイズはダンベルを使用します。もし手持ちのダンベルがないようでしたら、購入しないで500ｍＬのペットボトルに水を入れたもので代用して、続けられそうなら購入するのもよいかと思います。
3ポンド(約1.5kg)以上のダンベルは使用禁止なので、日本ではネットでしか1.5kgのダンベル手に入らないので、ネットで購入して愛用しています。
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